MA CHE FORZA HA?

[David125]

non sono d'accordo...l'allenamento in palestra deve durare MASSIMO 1 ora e 30 minuti...oltre non serve più a nulla

tanto per dirvi una cosa...ad inizio settembre ero 65 chili, a metà novembre 75, ieri ho fatto la misurazione con l'impedenziometrica per prendere tutti i dati ed ero 83,5

[anghelomanuel]

staminchia ma che te magni...
scherzo so come funziona la giostra ma io ora prorpio non ce la faccio a seguire l'alimentazione 3+3 infatti sono 8-9 kg in meno rispetto al mio peso forma e penso che non riuscirò a riprenderli mai più

[minidindo12]

ma come fai a mettere tutta sta massa!???
io mag

[minidindo12]

dicevo io magno come uno sfondato e rimango sempre uguale!! ho dovuto dmette de fuma' per riprendere 2 kg!!!!
che te prendi!?? barattoli di aminoacidi ramificati!!??? e robbe simile!!

[David125]

ora vado a pranzo poi vi scrivo

[anghelomanuel]

devi da magnà
ma per mangiare non intendo farlo ad cazzum cioè schifezze merendine patatine fast food cioccolata ecc ecc
ma mangiare seguendo un piano alimentare basato sul nostro fabbisogno calorico quotidiano tarato sui nostri obiettivi di peso
cioè se ora pesi ad esempio 75 kg ed il tuo fabbisogno calorico è,sempre per esempio,1800 cal/giorno per aggiungere 5 kg di massa dovrai aggiungere tot cal a quelle che già assumi
però questa differenza di calorie non la puoi mica colmare con mac donald's,kebab,kinder e buondì,sarebbe facile oltre che fantastico
ma farlo con cibi salutari/genuini che alla lunga stanca e disgusta

[David125]

devi da magnà
ma per mangiare non intendo farlo ad cazzum cioè schifezze merendine patatine fast food cioccolata ecc ecc
ma mangiare seguendo un piano alimentare basato sul nostro fabbisogno calorico quotidiano tarato sui nostri obiettivi di peso
cioè se ora pesi ad esempio 75 kg ed il tuo fabbisogno calorico è,sempre per esempio,1800 cal/giorno per aggiungere 5 kg di massa dovrai aggiungere tot cal a quelle che già assumi
però questa differenza di calorie non la puoi mica colmare con mac donald's,kebab,kinder e buondì,sarebbe facile oltre che fantastico
ma farlo con cibi salutari/genuini che alla lunga stanca e disgusta

quoto ogni parola

c'è da dire che io sono "ripartito" da una situazione di sottopeso abbastanza grossa per i problemi che molti di voi sanno...però essendo sempre stato abbastanza palestrato la "memoria muscolare" mi ha permesso di riprendermi presto

cmq io al momento sono in piena massa e assumo circa 3000 calorie al giorno così divise:

- Colazione: Latte + Cereali + Fette biscottate con marmellata
- Spuntino ore 10.30/11.00: Tramezzino con salmone affumicato o con bresaola o con pr. crudo
- Pranzo: 100gr pasta + 150gr carne + verdura varia + olio oliva extravergine
- Spuntino: Altro tramezzino o scatola di tonno o salmone e 30gr di proteine in polvere + frutta varia
- Cena: Carne + verdura + olio extravergine
- Prenanna: 50gr fiocchi di latte

a questo i giorni di allenamento aggiungo una banana prima di andare in palestra, 7gr di aminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento (4+3) e 50grammi di uva passa appena finito l'allenamento

con questa alimentazione più palestra 3 volte a settimana mi sono rimesso ALLA GRANDISSIMA in meno di 3 mesi e mezzo...ora punto ad arrivare a circa 87 massimo 88 chili e poi iniziare la definizione per tornare a 82-83 ma ultradefinito

[anghelomanuel]

bravo complimenti io spero di ririuscirci ma al momento la vedo dura,se vedo una scatoletta di tonno ,una confezione di bresaola o un petto di pollo arrostito dodestomaco
e nonostante mi imbottisca di cibo spazzatura non metto un etto
e qui subentrano le minchiate di chi non cpisce un cazz di queste cose:<ma tu hai qualche problema,fatti vai dal medico>
vagli a spiegare che prima ingurgitavo millemila calorie ecc eccc

[David125]

io invece non mi stanco mai dei cibi "buoni" ne sono tantissimi e riesco sempre a variare

[[*+Fabry+*]]

comunque la bandiera un mio amico dopo 2 anni di parkour e non palestra sottolineo la riesce a fare...c'è un pò di palestra però...